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你真的睡好了么
发布时间:2018年12月14日    来源:公司

    早上天还是灰蒙蒙的,听着房间外面 的风吹着呼呼作响,要不是闹钟已 经响了几遍,真想把自己埋 在温暖的被窝里一直不起来。对自己说了一 万遍的早睡早起往往只是一个美好的愿景,晚上经常睡得晚,白天又要投入 紧张的工作中。

   上面的这个场景,大家是否似曾相识。我们都希望能 睡个好觉,迎接元气满满的一天。对于自己睡眠 质量到底如何,怎样建立一个 良好的睡眠习惯,《睡眠革命》这本书提供了 一些答案。下面从书中摘 录了一些观点,关于良好睡眠 习惯的养成,供大家参考,愿大家都能睡个好觉。

   1.将自己的起床 时间固定,无论是工作日 还是假日;

   2.以90分钟为一个周期,每天睡4或者5个完整周期;

   3.按照固定的起床时间,倒推固定的入眠时间;

   4.因为个体差异,具体需要几个 睡眠周期,需要自己不断 尝试摸索,一开始可以先尝试5个完整周期,多退少补,以第二天感觉 睡饱了为准;

   5.如果耽误了一 个睡眠周期,那就在下一个 睡眠周期入睡,保证睡整数个周期;

   6.每周保证有4天,是充足的睡眠 周期即可,睡眠时间要用 每周的睡眠周期去评估,有28~35个即可。


(研发部  石嘉伟)

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